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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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太极拳 招熟而懂劲·行拳若流水
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
太极拳法作为中华武术古老文化的精华，蕴含着中国古代道家朴素辩证唯物主义的哲理。王宗岳《打手歌》中写道：“绷履挤按须认真，上下相随人难进。任他巨力来打吾，牵动四两拨千斤。引进落空合即出，沾连粘随不丢顶。”因此，太极拳腿法的技击作用，不能单独作为一种腿法来看待，而应与太极拳的技击特点（“八法”）等辩证结合，在实战中发挥出精妙作用。
此处列举太极拳路中蹬腿、分腿和摆莲腿三种腿法的作用效果实例，供广大武术爱好者参考。
一、蹬腿
练习拳架套路时，为了日后能更好地展现腿法效果，训练必须严格要求：身体保持稳定，不可前俯后仰；两手分开时，腕部可与肩平齐。蹬脚时，下方的支撑脚可微屈，以利于自身重心平衡。
蹬脚时脚尖要回勾，劲力需达于脚跟。分手与蹬脚动作要协调一致，且需与腰部的拧转动作相结合。同时，要注意收腿时的力量练习。
1. 如图1，甲在左、乙在右。
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甲方以“右三体式”站立，以“静”等待乙方出击。当乙方用右直拳向甲方腹部或胸部击来时，甲方此时不急于攻击，而是用双手以太极拳法中的“攫”劲化开乙方的力量，并粘住乙方手臂，使乙方右拳的作用力方向改变，且无法迅速收回变招（如图2）。
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此时，甲方双掌暗劲向右上方粘化乙方力量，使乙方受“绷”劲影响，右手下方的胸、腹部暴露。甲方在双手化劲的同时，将劲力聚于脚上，向乙方胸、腹部蹬出，使乙方受损落败（如图3）。
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【要点】甲方化开乙方力量时，不可僵硬对抗，应顺着乙方的力量粘化，再骤然发劲攻击。
2. 如图4，站势与之前相同。
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当乙方用左直拳或右直拳向甲方胸部击来时，甲方可不改变招势，不用双手拦化，而是先用左手或右手顺着乙方的力量粘化；待乙方作用力减弱时，甲方在化开其力量的同时，迅速将手变爪刁抓乙方手臂，使其因疼痛而暂时减弱反抗意识（如图5、6、7）。
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随后，甲方抓住时机，在刁抓乙方手臂时暗劲拧扭，使乙方身体的打击部位暴露，继而用左腿或右腿蹬击乙方的头部、胸部、肋部或腹部（如图8）。
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【要点】用手抓敌方手腕时，应先粘住，随后猛然聚劲于手指刁抓其手腕；蹬脚时，粘抓的手可拉动敌方手臂，使敌方身体倾向自己，再猛力用腿蹬击（也可连续蹬击），造成敌方内脏、肌肉组织和骨骼（主要是肋骨）受损。
3. 如图9，
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当乙方以“双峰贯耳”之势向甲方头部或胸部击来时，甲方双手变掌，从乙方双拳之间由下至上拦格；此时，由于惯性原理，乙方身体必然会有前倾之势（如图10）。
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甲方拦格乙方双拳后，双手同时向左右两侧化开，使乙方胸、腹部暴露，进而用腿发劲蹬踢乙方，使其败倒（如图11）。
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【要点】甲方双手粘拦乙方双拳时，也可粘住后含胸引拉乙方双手，向自己左右后方化开，这样能更促使乙方前倾，使其重心失衡，之后再用腿蹬击，打击效果更佳。
4. 如图12，
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当乙方用左拳下勾击向甲方腹部时，甲方用右手迅速拦盖，同时配合左手变掌横切乙方颈部。随后，乙方因颈部受损疼痛而减弱左拳的作用力。甲方用右手抓住乙方左拳腕并向右上方化开，同时出左掌拦切乙方出击的右拳；待乙方双拳被化开后，甲方趁机用左膝顶撞乙方腹部（如图13）。
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乙方腹部受猛烈打击后，双手必然会无意识地阻拦甲方膝部力量，从而使胸部暴露。甲方随即收回膝盖，发劲于腿，蹬击乙方腹胸部（如图14）。
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【要点】甲方用掌横切乙方颈部和用膝撞击乙方腹部时，动作要迅速且猛力打击。同时，要注意整个动作的协调性和完整性，做到干脆利落。
5. 甲方先发制人，用双掌或单掌横击乙方胸部，这是虚招。乙方必定会用双手或单手阻拦（如图15）。
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甲方随即反手变招，用掌粘住乙方的手并向两侧化开，使乙方胸、腹部暴露。此时，甲方上右腿蹬击乙方胸腹部（如图16）。
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【要点】甲方双掌攻击实为虚招，目的是诱敌深入，随后迅速分化敌方手臂并猛然用腿出击。两者变招出击要有间隔，不能给敌方变招还击的机会，但也要防止变招前被乙方粘带，出现适得其反的效果。总之，出手要灵活，变招要迅速，反击要猛烈，打敌方措手不及。
6. 当乙方用右拳向甲方头部或胸部击来时，甲方迅速用右手变爪抓住乙方击来的手腕，左手变拳准备出击（如图17）。
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甲方抓住敌方手腕后向右下方拉扯，使乙方重心失衡。随后，右手抓扭乙方手腕，同时用左拳狠砸乙方手肘，使其疼痛或骨折（如图18）。
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乙方手臂受损后反击力减弱，甲方随即手脚并用，左拳变掌横砍乙方面部，左脚尖勾绊乙方右脚（如图19）。
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乙方因头、脚两处受击而重心失调，甲方再顺势用左脚蹬击乙方胸、肋部，使其倒在地上（如图20）。
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【要点】甲方使用左砸拳、左砍掌和左蹬脚三方面打击对方时，动作要迅速猛力，先打乱对方的攻击意识，再破坏敌方重心平衡，最后发劲用腿蹬击，进一步扩大打击范围。
7. 甲方以“三体式”等待敌方出击。当乙方使出一个虚招后，迅速上步并收脚准备侧踹甲方头部或胸部（如图21）。
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在乙方腿踹击过来时，甲方迅速用两手向上拦截，并粘住乙方腿部向左侧化开，使乙方腹部或裆部暴露（如图22）。
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继而，甲方趁机上步用右腿蹬击乙方腹部或裆部，使其受损落败（如图23）。
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【要点】甲方用掌拦挡乙方腿部后，要迅速上步蹬击乙方，作用时间要短，不能给乙方收脚或用手拦截的机会。
8. 当乙方用右腿踹击甲方时，甲方采用与上述第7点相同的方法，但双手粘化乙方腿力时向右侧方用力（如图24）。
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在乙方收腿时，甲方猛然用右手变掌击向乙方头部或胸部，左手同时粘住乙方右手。此时，乙方必定会出左手阻拦甲方右掌，甲方再用左脚向下蹬击乙方前膝（如图25）。
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乙方因前膝疼痛而用手去救护，甲方则顺势粘住乙方的手并向左右两侧化开（如图26）。
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甲方化开乙方手部动作时，随即把手变爪抓住乙方手腕，牵动粘化并从里向上带化，使乙方胸腹部暴露，再用左膝撞击乙方胸腹部（如图27）。
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乙方胸腹部受损、伤及内脏后，反击力量减弱，甲方继续抓住乙方双手不放，用左腿进一步蹬击乙方头部或胸部，使乙方处于败势（如图28）。
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【要点】甲方完成一系列打击动作时，要相互配合，以粘、化、抓劲为主。甲方双手要向自己后方抓拉，再猛然用膝顶撞乙方。随后用左腿蹬击时，右腿一定要稳住，不能使自己重心失衡。
9. 当乙方用左直拳向甲方头部击来时，甲方迅速侧身并主动攻击，用左拳或右拳击向乙方暴露的头部或胸部（如图29）。
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随后，甲方迅速上左腿蹬击乙方胸部或腹部，扩大打击部位（如图30）。
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乙方胸部受击后，会收手回救，导致其下部出现空档。甲方在左腿打击乙方胸部后迅速回收，顺势击向乙方裆部或前脚膝关节，使乙方败倒（如图31）。
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【要点】甲方主动迎击乙方左直拳时，出拳要快且猛。进而用左腿蹬击敌方胸部的动作要连贯，不能有间隔，不给敌方变招机会，做到连续打击。甲方蹬腿打击后，下踹的腿回收要快，蹬踹敌方裆部或膝关节时要猛力。
10. 站式与之前相同。甲方在乙方尚未行动前率先出击，以左蹬脚式蹬击敌方胸腹部，此为虚招。乙方必定会用手拦挡（如图32和33）。
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随后，甲方迅速将左腿收回至身体右后方，同时身体随腰部向右后方收转，避开此时乙方出击的右拳（如图34）。
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由于甲方的虚招和避让，使乙方产生一时的错觉，出现防卫空档。甲方收势旋转180°后，发劲于右腿，以实招迅速蹬踹乙方头部或胸部（如图35）。
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【要点】甲方出左腿时为虚招，目的是引诱乙方深入，随后回转后用右腿作为实招蹬击对方，动作要灵活、迅速，在对方拳锋未收回时立即转入反攻。这也运用了“兵不厌诈”的计谋。
11. 攻击时，甲方出击方式与之前相同，但由于甲方回收左脚时不够迅速，被乙方抓住左脚（如图36）。
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此时，甲方立即用双手抓向乙方颈部，掐卡乙方脖颈。乙方因颈部被卡，会放弃抱住的甲方左脚，转而伸手阻拦甲方双手以自救（如图37）。
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乙方双手回救颈部时，其胸部、腹部和裆部出现空档，甲方随即用解脱出来的左脚蹬击乙方空档部位（如图38）。
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【要点】甲方左脚被乙方双手抱住时，不能心慌意乱、失去控制，应沉着冷静。先用右腿稳住重心，随后立即向前用双手掐卡敌方颈部，使其疼痛或呼吸不畅。在敌方放开双手还未阻拦甲方双手时，趁机猛然发劲，用左腿蹬击对方。此方法也运用了“围魏救赵”的计谋。
12. 打击方法与之前相同，但此时甲方的腿也被敌方双手抱住（如图39）。
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此时，甲方先稳定自己的重心，迅速猛然收腿，由于惯性，乙方会因双手未放而身体前倾，被甲方收回（仅收回小腿部）的膝盖顶撞（如图40）。
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乙方被膝盖撞击后，甲方运用“围魏救赵”之计，双手变掌砍击乙方颈部（如图41）。
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乙方因颈部疼痛而放弃抱住的腿，回救颈部，导致胸、腹、裆部出现空档，甲方再猛然发劲于左腿，蹬击乙方空档部位，使其败倒（如图42）。
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【要点】收腿时要迅速有力，才能实现对乙方的顶撞；砍掌和蹬腿动作要沉着有力。其余要点与之前相同。
二、分腿
分腿腿法与蹬腿腿法大致相同，都要求身体平稳站立、动作协调完整，但提膝后劲力作用于脚尖，需气沉丹田，骤然发劲。其技击特点也要求与太极拳法特点相结合，做到虚虚实实、阴阳结合，更大地发挥内家拳法的作用和效果，有效打击敌人。
13. 对打时，甲方首先稳住阵脚，保持冷静，等待乙方主动出击。当乙方迈步用右直拳击向甲方腹部或裆部时，甲方手形可不变，以右脚稳定重心，迅速提左膝至乙方左直拳的右侧进行拦格（如图43）。
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此时，乙方右手臂上方的头部和右胸部暂时暴露，甲方应抓住时机，以膝头为“定点”，发劲于脚尖，向乙方头部或胸部踢出，使其受损落败（如图44）。
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【要点】甲方用提膝动作拦格乙方左直拳时，不能让乙方拳头击中自己的腹部或裆部，否则会适得其反。同时，甲方用分腿法踢击对方时，提膝阻拦与分腿打击之间的间隔时间要短且恰当，需迅速把握时机。
14. 如图45，方法与之前大致相同。
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当乙方用右腿侧踢甲方腰、腹部时，甲方先以“提膝”动作拦阻乙方腿力，随后发劲于脚，向乙方头部、胸部或腹部踢击或蹬击。因此，此法也可归为“蹬腿”腿法（如图46）。
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【要点】防备对方来腿时，应灵活多变，不宜呆板硬挡。同时，分腿踢击的速度要快。
15. 站式与之前相同。当乙方用左直拳击向甲方头部时，甲方迅速出右手粘住乙方手臂，随后把手变爪抓住乙方手腕，并向甲方左侧方向带拉，既能改变对方作用力方向，又能防止乙方出右拳攻击（如图47）。
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此时，甲方暗劲于手指，使乙方手腕疼痛，减弱其反抗意识；再上左掌横砍被自己刁住的乙方左手臂，使乙方手臂旋扭，头部和胸部暴露（如图48）。
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甲方双手牵制住乙方手臂后，迅速提左脚，以“左分腿”法踢击乙方头部或胸部（如图49）。
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随后，乙方因头部受损，减弱并转移了对身体下部的防卫，甲方迅速收腿，再踹击乙方腰部、裆部或膝关节，使其连续受击而败倒在地（如图50）。
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【要点】甲方刁抓对方手腕时，要狠且猛，不能让对方逃脱。左手掌应发“寸劲”。同时，分腿踢击对方头部或腰部时，发劲要猛，收回要快。
16. 站式与之前相同。甲方首先“主动出击”，用右拳直击乙方头部，故意使自己的胸、腹部暴露给敌方，这实则是虚拳，目的是让对方觉得有机可乘（如图51）。
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乙方见甲方胸腹暴露，急忙用左直拳或右直拳击向甲方胸腹。甲方迅速将右拳变掌收回下按，化开乙方来拳并粘住（如图52）。
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同时，甲方右掌变爪，将对方来拳向左上方（如果来拳是右拳，则向乙方右侧）抓拉，化开对方拳锋。随后，甲方降低重心，右手爪抓住对方手腕不放，俯身出左手从上至下勾抱住对方前脚，同时协同右手向左侧拉、左手向上拽拉。两者同时发力，使对方重心大乱，甲方立即起右脚用分腿法踢踹乙方胸部，使其败倒（如图53和54）。
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【要点】甲方先出右拳虚招后，收拳变掌要快，以防弄巧成拙，反被乙方击中。右手下按、抓拉和左手下抱三个动作不能停顿，不给对方反击的机会。同时，蹬腿与分腿腿法也可灵活通用。
三、摆莲腿
太极拳路中的“摆莲腿法”与其他拳法中的“摆莲腿”大致相同。练习时，支撑脚微扣步，两脚微屈，身体摆腿旋转的幅度要大且协调一致。散手对抗中，双手的动作不仅是为了化开敌方劲力，也可用于出击。当对方身体上部暴露时，趁机猛然挥劲摆腿，打击对方。
17. 站式与之前相同。当乙方上步用左直拳向甲方胸部击来时，甲方双掌齐出，以太极拳“八法”中的“粘”“化”劲先粘住对方来手，同时向左侧化开，改变其作用力方向（如图55）。
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同时，甲方双手迅速抓住对方手臂向左后方拽带，并起右脚勾扣乙方前脚，两种作用力同时进行，打乱乙方重心平衡，使其反击意识减弱（如图56）。
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此时，甲方双手猛然向前推出，带动乙方身体右旋；甲方右脚绕过乙方前脚，继而从左至上再到右摆腿打击乙方头部，乙方因一系列打击受损，必定跌倒败北（如图57）。
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【要点】甲方双手化开对方来拳后，应迅速抓拉、拽、推，上脚摆腿动作要快且猛。
18. 站式与之前相同。当乙方上步冲拳击向甲方胸部时，甲方立即向右侧身，并用双手化开并粘住对方右直拳（如图58）。
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甲方随后粘住乙方右拳并向右后方拉拽，使乙方右拳作用力延伸，身体前倾。甲方迅速摆右腿横扫乙方头部或后背部（如图59）。
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甲方不收回右腿，以右膝关节为转轴，用右脚前掌屈扫乙方后脑部，使其疼痛跌倒（如图60）。
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【要点】甲方用手粘化对方来拳时，应迅速向右后方拉拽，并猛然摆腿横扫。上图中，甲方右脚回屈扫击乙方后脑时，收腿要快，屈扫幅度要大且有力，以确保对方跌倒败北。
19. 当乙方上步并出左脚侧踹甲方胸部时，甲方迅速向左侧身，出双掌拦截乙方腿部并粘住（如图61）。
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继而，甲方双手抱住乙方腿部向左后方拽带，使乙方重心不稳、身体前倾（如图62）。
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由于乙方前倾的惯性，甲方拽带后放开其腿，乙方必定会落脚并身体快速前倾，甲方立即出右腿从左至上转右横扫乙方头部（如图63）。
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【要点】甲方粘住对方出击的左腿后，应迅速猛然向后拽带，同时随之摆腿横扫；摆腿时要配合腰部一起扭转，确保打击有力。
20. 当乙方用右脚侧踹甲方胸部时，甲方也迅速向右侧身，并出双掌拦截乙方的腿（如图64）。
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随后，甲方迅速将双手变掌，沿着乙方的右脚向上，横砍乙方的胸腹部（左手砍胸部，右手砍腹部），使乙方感到疼痛（如图65）。
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在乙方因胸腹部受损而出手防护、收腿回救时，甲方迅速猛然起右脚，从下向前再向上最后向右侧摆腿，打击乙方的后脑部，使乙方受损败北（如图66）。
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【要点】甲方用双手粘住并拦截乙方的右腿后，要非常迅速地变掌砍击乙方的胸腹部，这是关键招式。在乙方受掌击而身体后仰时，要立即摆腿出击，不能错失时机。同时，甲方也应注重保持自身的重心平衡。
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